Nahrungsergänzung im Sport – Worauf du achten solltest

Sportler auf der ganzen Welt verlassen sich oft auf Nahrungsergänzungsmittel, in der Hoffnung, dass sie damit ihre Leistung zu steigern. Diese Produkte können in den verschiedensten Formen eingenommen werden. Die Palette reicht von Shakes, Kapseln und Riegeln. Doch helfen sie wirklich?

Eine ausgewogene Ernährung ist essenziell

Nahrungsergänzungsmittel können deinem Körper Nährstoffe liefern, die in deiner Ernährung nicht oder zu wenig enthalten sind. Dennoch solltest du sie nicht wahllos einnehmen, da die Einnahme individuell auf dich abgestimmt sein sollte.

Was die Qualität betrifft, solltest du ein besonderes Augenmerk darauf legen, da dir das Supplement sonst im schlimmsten Fall eher schaden als deine Leistung unterstützen kann.

Nahrungsergänzungsmittel können Spuren von Pestiziden enthalten, die bei der Einnahme großer Mengen schädlich sein können. Um sicher zu sein, dass dem nicht so ist, solltest du auf Nahrungsergänzungsmittel zurückgreifen, bei denen der Hersteller die Supplemente auf Schadstoffe überprüfen lässt. Im Idealfall handelt es sich dabei um ein unabhängiges Labor.

Beachte jedoch, dass viele Hersteller zwar ein Zertifikat vorlegen, dieses aber oft schon abgelaufen ist. Nicht selten handelt es sich um eine ältere Charge. Es lohnt sich jedenfalls genau auf das Datum zu schauen und dich andernfalls an den Hersteller zu wenden.

Wenn jede Charge auf Schadstoffe und andere Verunreinigungen überprüft wird, kostet das dem Unternehmen jedes Mal Geld und das Supplement ist in der Regel etwas teurer. Dafür weißt du dann aber, dass es sich um eine gute Qualität handelt und du die Kapseln bedenkenlos einnehmen kannst.

Doch auch wenn ein Supplement unzählig viele Nährstoffe liefern kann, ist es für dich als Sportler wichtig, die potenziellen Risiken im Zusammenhang mit der Einnahme zu kennen.

Erkundige dich daher vor der Einnahme eines Nahrungsergänzungsmittels gründlich. Dazu gehört es auch, dass du dich über die verwendeten Inhaltsstoffe und mögliche Nebenwirkungen zu informierst.

Gefahr bei Nahrungsergänzungsmitteln

Ein Beispiel ist das Vitamin D. Im Internet und auch bei YouTube-Videos wird leider oft damit geworben, dass eine Hochdosis nicht schädlich sei.

Allerdings sind solche Aussagen gefährlich, da es bei einer erhöhten Aufnahme auf Dauer zu Nierenproblemen kommen kann. Des Weiteren führt es zu einer Erhöhung des Kalziumspiegels. Dies wiederum führt im schlimmsten Fall zu einer Hyperkalzämie.
Wird bei einer Blutuntersuchung oder Haarmineralanalyse festgestellt, dass dein Kalziumspiegel zu hoch ist, musst du Maßnahmen treffen, um diesen zu senken. Das alles kannst du dir ersparen, wenn du nicht alles wahllos einnimmst, was dir von anderen gesagt wird.

Viele die Vitamin D supplementieren, wissen übrigens nicht, dass Vitamin D ein Hormon ist. Genauso wie Progesteron oder Testosteron solltest du es daher keinesfalls hoch dosiert einnehmen. Es sei denn, du hast einen Mangel.

Zudem ist es wichtig zu wissen, dass dir eine Nahrungsergänzung nicht allzu viel bringt, wenn die Ernährung nicht stimmt. Schließlich macht die Ernährung den Hauptbestandteil aus und die Nahrungsergänzung steht, wie der Name es bereits verrät, nur unterstützend als Ergänzung da.

Neben einer ausgewogenen Ernährung solltest du auch auf eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr achten, indem du über den Tag verteilt viel Wasser trinkst. Die im Wasser enthaltenen Elektrolyte machen dich leistungsfähig. Dazu zählen die Mineralstoffe Kalium, Natrium, Magnesium und Kalzium.

Alternativ kannst du auch ein Nahrungsergänzungsmittel mit Elektrolyten einnehmen. Achte dabei auf das richtige Mengenverhältnis der einzelnen Elektrolyte. Wenn du beispielsweise über die Ernährung bereits genügend Kalzium zu dir nimmst, brauchst du es nicht zusätzlich über eine Nahrungsergänzung einzunehmen.

Ein Supplement, bei dem sich wahrscheinlich die meisten Ärzte und Therapeuten einig sind, dass du es regelmäßig einnehmen kannst, ist Magnesium.
Magnesium ist ein essenzieller Mineralstoff, der viele wichtige Körperfunktionen unterstützt, darunter die Energieproduktion, die Muskel- und Nervenfunktion, die Gesundheit des Herzens und vieles mehr.
Das Mineral aktiviert rund 300 Enzyme in deinem Organismus.

Viele von uns leiden unter einem Mangel an Magnesium. Vor allem dann, wenn du regelmäßig Krämpfe hast, unter Müdigkeit leidest oder dich am Abend schlecht entspannen kannst, kann die Einnahme von Magnesium wahre Wunder bewirken. Erkundige dich am besten bei einem Therapeuten oder Arzt, um zu erfahren, welche Dosis du einnehmen solltest. Denn wenn du regelmäßig Sport treibst, benötigst du höchstwahrscheinlich mehr Magnesium als jemand, der sich nur wenig bewegt.

Besonders bewährt hat sich Magnesiumoxid oder auch Magnesiumbisglycinat. Trimagnesiumcitrat kannst du zwar auch einnehmen, allerdings führt das schnell zu Durchfall.

Ruhe und Erholung

Neben der Ernährung und dem Training solltest du auch für ausreichend Ruhe und Erholung sorgen. Ausreichend viel Schlaf hilft deinem Körper dabei, sich von einem harten Trainingstag zu erholen und neue Kraft aufzutanken.

Bedenke, dass während des Schlafes lebenswichtige Prozesse stattfinden. Nicht nur die Zellen generieren sich neu, sondern auch die Wachstumshormone. Zudem fördert ausreichend viel Schlaf das Immunsystem. Folglich solltest du im Idealfall jede Nacht sieben bis neun Stunden Schlaf bekommen, um deine Leistung weiterhin steigern zu können.

Solltest du unter Schlafproblemen leiden, kann die Einnahme von Nahrungsergänzung dich dabei unterstützen. Dazu zählen beispielsweise CBD Produkte.

Bei CBD handelt es sich um Cannabidiol. Dieser Stoff kommt aus der Hanfpflanze.
CBD wirkt nicht psychoaktiv und erzeugt keinen Rausch. Cannabidiol kann viele Vorteile bieten. So soll es beispielsweise Entzündungen verringern, bei Angstzuständen unterstützend wirken und einen besseren Schlaf fördern.

Die CBD-Öle, welche in unterschiedlich starken Konzentrationen angeboten werden, sind besonders bekannt und beliebt.

Inzwischen entscheiden sich immer mehr Sportler dazu CBD einzunehmen. Der Grund dafür ist, dass es die sportliche Leistung ganz ohne Doping steigern soll.

Im CBD Gras Shop gibt es sogar CBD-Blüten. Der Hersteller verkauft diese ausschließlich in Bio-Qualität.

So ist gewährleistet, dass sich keine Pestizide oder andere unerwünschte Schadstoffe in den Blüten befinden. Um auf Nummer sicherzugehen, werden die hochwertigen CBD-Blüten vor dem Verkauf in einem unabhängigen Labor auf diese getestet. Dadurch kannst du sichergehen, dass du stets eine gute Qualität erwirbst.

Fazit: Musst du als Sportler Nahrungsergänzung einnehmen?

Als Sportler ist es nicht immer notwendig, Nahrungsergänzungsmittel einzunehmen. Nahrungsergänzungsmittel können zwar zusätzliche Energie oder Nährstoffe liefern, die deine Leistung unterstützen, sie sollten jedoch nicht als einzige Nahrungsquelle dienen. Eine ausgewogene Ernährung ist daher essenziell, um eine optimale Gesundheit sowie Leistung zu gewährleisten. Bevor du dich jedoch dazu entscheidest, Nahrungsergänzungsmittel einzunehmen, solltest du vorher im Idealfall Rücksprache mit deinem Arzt oder einem erfahrenen Ernährungsberater halten.