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Low Carb Frühstück

07.03.2020 | Ernährung | 0 Kommentare

11 Low Carb Rezepte

11 Rezepte, die Fett verbrennen...

Du möchtest Gewicht verlieren? Sichere dir jetzt kostenlos meine 11 besten und leckersten Low Carb Rezepte, die auf natürliche Weise deine Fettverbrennung verbessern und deinen Stoffwechsel erhöhen…

Geschätzte Lesedauer: 7 Minuten

Starthilfe hoch zwei – das Low Carb Frühstück

Du denkst Low Carb Frühstück ist nicht gleichwertig zu einem vollwertigen Frühstück mit Brot & Co.? Das ist leider ein Irrtum, denn das Low Carb Frühstück ist nachweislich die bessere Variante um den Tag zu zu starten und den ganzen Tag vital zu bleiben. Wir verraten dir warum Low Carb Frühstück die bessere Variante ist und geben euch Low Carb Frühstück Rezepte die ganz einfach ohne viel Aufwand zu machen sind.

Du kannst ruhig einmal eine Mahlzeit ausfallen lassen – solange es nicht das Frühstück ist! Denn das hat sich unser Körper morgens redlich verdient. Während wir zuvor hoffentlich tief geschlummert haben, musste der Stoffwechsel nächtliche Schwerstarbeit verrichten.

Dabei hat er Viren und Bakterien vernichtet oder neue Zellen aufgebaut und dementsprechend leer sind die Energiespeicher nach dem Aufstehen. Füllen wir diese jetzt nicht mit einem ausgewogenen, gehaltvollen Frühstück und reichlich Flüssigkeit wieder auf, kann der Beginn des Tages nur ein Fehlstart werden.

Wie wirkt sich ein Low Carb Frühstück auf den Stoffwechsel aus?

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Ein Rennen wird oft schon am Start entschieden. Das gilt auch, wenn du einen neuen Tag beginnst. Dein Frühstück entscheidet darüber, wie du diesen Tag erlebst. Du fühlst dich oft träge und abgeschlagen? Dann solltest du einmal deine Frühstücksgewohnheiten überprüfen. Gibt es bei dir Toastbrot oder Brötchen und Süßes wie Marmelade oder Schoko-Aufstrich? Solches Frühstück ist alles andere als ideal – steig am besten gleich auf gesundes Low Carb Frühstück um. Das gibt dir sofort mehr Power und hilft dir auch noch beim Abnehmen. Wie schafft ein Low Carb Frühstück das?

Ein kohlenhydratarmes Frühstück gibt deinem Stoffwechsel gleich mehrere positive Anreize. Zuerst einmal fehlen hier weitgehend die einfachen Zuckerstoffe, wie sie beispielsweise in einer Konfitüre stecken. Zucker am Morgen gibt zwar einen schnellen Kick durch stark erhöhte Insulinausschüttung – du fällst danach aber genauso schnell in ein Energie-Loch, wenn der Körper den Zucker verarbeitet hat und bald nach neuer Nahrung verlangt … Diese Negativspirale verhinderst du mit einem ausgewogenen Low Carb Frühstück.

Wenig Kohlenhydrate aus Zucker bedeuten automatisch deutlich geringere Insulinausschüttung. Dein Stoffwechsel muss nun weniger arbeiten, um den Blutzucker zu regulieren. Er signalisiert dann erst viel später neues Hungergefühl und das Wechselspiel von Energieschub und -loch bleibt aus. Wenn du nach einem Low Carb Frühstück weniger isst, macht sich das natürlich schnell beim Gang auf die Waage bemerkbar!

Das kohlenhydratarme Frühstück greift überschüssige Kilos aber noch von einer zweiten Seite an. Durch seine wenigen Kohlenhydrate zwingt es den Stoffwechsel, nach anderen Energiequellen Ausschau zu halten. Und die findet er meist schnell: Fettpolster und Fettablagerungen im Körper. Hier holt sich dein Körper nun alles, was er für den Tag braucht und reduziert so nebenbei auch das Körpergewicht immer mehr. Mit Low Carb Frühstück wird Abnehmen jetzt ganz leicht und das Beste zum Schluss: Du behältst danach deine neue Traumfigur ohne jeden Diät-Stress oder Jo-Jo-Effekt.


Was darf es sein? Low Carb vs. Kohlenhydrate zum Frühstück

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Zu einem guten Frühstück, das Power für den Tag schenkt, gehört natürlich mehr als nur ein Toastbrot zwischen Tür und Angel. So ein Frühstück muss Energie spenden und ordentlich sättigen, um spätere Heißhungerattacken zu verhindern.

Dieses Power-Gefühl verbinden viele vor allem mit Süßem zum Wachwerden: Marmeladenbrötchen, Toast mit Schoko-Aufstrich, Gebäck, ein Fruchtsaft, Kakao oder Kaffee mit Zucker. Das alles ist reich an Kohlenhydraten und bringt den Körper durch einen rasant ansteigenden Insulinspiegel tatsächlich schnell auf Touren.

Genauso schnell wie der Energieschub kommt, verfliegt er nach ein paar Stunden aber auch wieder. Wir werden müde, unkonzentriert oder nervös und die Versuchung ist groß, jetzt wieder mit Kohlenhydraten oder auch Snacks und Süßigkeiten für Abhilfe zu sorgen. Ein Teufelskreis, der dem Körper bald schadet und ordentlich Pfunde auf die Hüften bringt. Das kann bei einem Low Carb Frühstück nicht passieren.

Unser Tipp! Frühstücke einfach mit weniger oder gar keinen Kohlehydraten bzw. den richtigen Kohlehydraten : Frühstücke Low Carb! Und wie das geht zeigen wir dir jetzt!

Darum ist Low Carb das bessere Frühstück

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Low Carb Frühstück steht einerseits für eine kohlenhydratreduzierte Mahlzeit und andererseits für eine Verlagerung von einfachen Kohlenhydraten wie industriell verarbeiteten Zuckerstoffen hin zu komplexen Kohlenhydraten, wie wir sie in Obst, Gemüse oder Vollkornprodukten finden.

Unser Organismus braucht eine gewisse Zufuhr an Kohlenhydraten, um funktionieren zu können. Geben wir ihm diese wichtigen Grundnährstoffe aber in komplexerer Form, ist er viel länger mit deren Verarbeitung beschäftigt. Das ist das Geheimnis des Low Carb Frühstück.

Er nimmt die Energie aus der Nahrung dosiert diese Stück für Stück auf, anstatt sie in einem Strohfeuer zu verbrennen. Wir fühlen uns länger gesättigt und ganz einfach fitter, weil die rasante Achterbahnfahrt des Insulinspiegels ausbleibt. Dieser Abfall des Insulin ist verantwortlich für unsere Heißhungerattacken.

Das Verlangen, mittags oder abends beim Essen noch mal richtig zuzuschlagen nimmt genauso ab wie der Griff zu Snacks zwischendurch. Das macht sich natürlich auch schnell beim Gang auf die Waage bemerkbar.

Und dieser Abnehm-Effekt lässt sich sogar noch steigern, wenn wir gleichzeitig die Kohlenhydrat-Aufnahme etwas reduzieren. Keine Angst: nur, weil es nun an der Energiequelle Nummer eins fehlt, machen wir jetzt nicht gleich schlapp.

Durch das Low Carb Frühstück passt sich der Stoffwechsel schnell an und greift stattdessen auf eine Alternative zurück. Jetzt versorgt er sich aus Körperfett und verbrennt diese nachweislich. Fettpolster schwinden, dein Wohlbefinden erhöht sich enorm  und schon bald winkt eine knackige Strandfigur.

Das Low Carb Frühstück – ein Ernährungstrend, der Wirkung zeigt

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Mit einem Low Carb Frühstück beginnt nicht nur ein einzelner Tag ganz anders, gesünder und energiereicher. Hier beginnt ein ganz neues Lebensgefühl mit mehr Gesundheit, Wohlbefinden und vor allem dem persönlichen Wohlfühlgewicht. Dieses Gefühl wird sich innerhalb von kürzester Zeit auch bei euch einstellen.

Selbstverständlich ersetzt selbst ein perfektes Low Carb Frühstück nicht automatisch eine bewusste Ernährung über den Rest des Tages oder regelmäßige körperliche Bewegung. Es bietet aber ein ganz einfaches Mittel, um in Sachen Gesundheit und Abnehmen einen großen Schritt nach vorn zu machen, der weder viel Zeit noch große Mühen kostet. Low Carb Frühstück bedeutet keinen Verzicht, der Disziplin und Entbehrungen erfordert. Es gibt unzählige Rezepte für ein Low Carb Frühstück, die reichhaltig und abwechslungsreich sind und voller Geschmack von süß bis herzhaft stecken.

Probiere doch einfach mal die Low Carb Frühstück Variante.

Low Carb Rezepte zum Frühstück

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Low Carb Rezepte Frühstück schenken dir einen gesunden, kraftvollen Start in den Tag. Anders als viele Diäten sind sie abwechslungsreich, kommen oft auch in größeren Portionen und sind durch die Bank einfach lecker. Du findest hier Low Carb Frühstücksrezepte für jeden Geschmack: Magst du es eher etwas deftiger am Morgen oder liebst du ein süßes Frühstück? Mit Low Carb zum Frühstück ist alles möglich!

Und Low Carb Rezepte Frühstück haben noch einen weiteren großen Vorteil. Sie sind ruckzuck zubereitet – mit wenigen Handgriffen und ohne große Vorbereitungen. Damit passen Sie perfekt in den oft hektischen Alltag. Selbst wenn du jeden Morgen in Eile bist, schaffst du es noch spielend, dir ein kohlenhydratarmes Frühstück zu machen. Das schmeckt nicht nur, es macht mit Eiweiß, gesunden Fetten, Ballaststoffen, Vitaminen und Mineralstoffen vor allem lange satt und versorgt dich mit jeder Menge Energie für den Tag. Es wirkt dazu sogar über den einzelnen Tag hinaus als perfekte Ernährung zum Abnehmen, oder wenn du dein Wunschgewicht ohne Hungern halten willst.

Unser Körper reagiert direkt auf die vielen positiven Reize, die die Low Carb Rezepte Frühstück setzen. Der Verzicht auf Kohlenhydrate zum Frühstück wirkt sofort. Du musst hier nicht erst wochenlang einen komplizierten Diätplan befolgen oder mit Nebenwirkungen rechnen, weil dein Körper diese Ernährungsumstellung vom ersten Tag an voll annimmt. Auch die Eintönigkeit vieler Diäten ist mit Low Carb zum Frühstück kein Thema. Such dir hier einfach jeden Tag ein anderes unserer vielen leckeren Low Carb Rezepte zum Frühstück aus!

Low Carb Frühstück vegan

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Die große Vielfalt an Lebensmitteln, die du für Low Carb Rezepte verwenden kannst, ist einer der Hauptgründe für den Erfolg dieser ausgewogenen Ernährung mit Abnehm-Effekt. Sie gibt dir jede Menge Freiheiten beim Kochen und Zubereiten immer neuer Low Carb Mahlzeiten. Du kannst Low Carb dabei sogar noch weiter auf deine Vorlieben oder Ernährungsgewohnheiten anpassen. Zum Beispiel, wenn du vegan lebst.

Wir haben hier für dich die besten und leckersten veganen Low Carb Rezepte gesammelt. Und wie sollte es anders sein? Unsere Rezeptsammlung für Low Carb Essen vegan beginnt natürlich beim Frühstück, der wichtigsten Mahlzeit des Tages. Probiere doch gleich dein erstes veganes Frühstück mit Low Carb aus!

Was gehört alles zu einem Low Carb Frühstück vegan? Natürlich kommt beim veganen Frühstück ohne viele Kohlenhydrate immer wieder Gemüse auf den Tisch. Dazu gibt es Sprossen oder Hülsenfrüchte, die verschiedensten Nüsse, Tofu und immer neue Soja-Varianten. Du siehst: an Abwechslung mangelt es hier auf keinen Fall.

Egal, wie du dein Low Carb Frühstück vegan selbst zusammenstellst, oder welche unserer Rezepte demnächst auf deinen Frühstückstisch kommen: Du spürst sofort die positive Wirkung von Low Carb Ernährung auf Körper und Gesundheit. Mit Low Carb wirst du dich rundherum fitter und vitaler fühlen. Low Carb gibt dir einfach mehr Power für den Tag – ob im Job oder in der Freizeit, beispielsweise beim Sport. Und mit Low Carb gehört Abnehm-Stress endlich der Vergangenheit an, denn diese Ernährung ist ein echter Kilo-Killer, der jedes Fettpolster ganz nebenbei schnell verschwinden lässt. Leg also am besten gleich heute mit Low Carb und unseren veganen Low Carb Rezepten los.

Weitere Frühstücksideen:

 

Cremiges Frühstück zum Start
Cremig, genussvoll und frisch können Joghurt, Quark und Co. nach Belieben mit Früchten, Nüssen und Müsli, Haferflocken etc. verfeinert werden. Wenn das kein vollwertiges Low Carb Frühstück ist.

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Schnelles herzhaftes Frühstück

Wer es zum Frühstück bereits herzhaft mag und einen geringen Aufwand bevorzugt, wird mit leckeren Omelett Gerichten vollends zufrieden sein. Omelett – das Nummer 1 Low Carb Frühstück

Omelett haben kaum Kohlenhydrate sind schnell zubereitet und schmecken einfach köstlich. Dabei gibt es unzählige Varianten, mit verschiedenen Gemüsesorten, Schinken oder Kräutern kann jedes Omelett nach Geschmack schmackhaft verfeinert werden. Wir haben euch ein paar Rezepte zum Nachkochen erstellt.

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Frühstück für Süßmäuler

Low Carb Pancakes sind eine Alternative für Liebhaber der süßen herzhaften Variation des Frühstücks. Nach Belieben können die Pancakes mit mit frischen Obst, Frischkäse Magerquark, Honig oder pürierten Früchten verfeinert werden. Statt Mehl verwenden Sie doch einfach etwas Eiweißpulver.

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Laura Stein

Laura Stein

Laura Stein ist Ernährungscoach und überzeugte Low-Carb-Eaterin. In ihren Artikeln gibt sie ihren Erfahrungsschatz aus jahrelanger Tätigkeit als Ernährungscoach weiter, welcher sich auf eine gesunde Ernährung, dem gesunden Abnehmen mit Low-Carb, sowie der Steigerung der Lebensqualität bezieht.

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