Durchhaltevermögen beim Training ist der Schlüssel zum Erfolg im Wettkampf. Anders als oft angenommen wird, zählt allerdings nicht allein die Härte des Trainings. Körperliche Regeneration und mentale Ruhe nach den Übungen sind für einen effektiven Trainingserfolg entscheidend. Warum das der Fall ist und wie Du mit CBD und anderen Tipps für Erholung sorgst, erfährst Du im folgenden Artikel.
Training, Regeneration und Superkompensation
Regelmässiges Training gewöhnt den Körper an sportliche Anforderungen, baut Muskeln auf und übt Bewegungsabläufe für Wettkampfsituationen. Nach dem Training braucht der Körper eine Regenerationsphase. Nach einem anstrengenden Training sammelt der Körper Energie, um fit für neue Herausforderungen zu sein. Falls das Training das gewohnte Leistungsvermögen leicht überstiegen hat, sammelt er etwas mehr Energie, um dieser Anforderung besser gerecht zu werden. Sportwissenschaftler bezeichnen dieses Phänomen als „Superkompensation“. Wenn Du Dich nach dem Training gut regenerierst und im Moment der Kompensation das nächste Training beginnst, baust Du systematisch bessere Energiereserven und eine höhere Leistungsfähigkeit auf.
Regeneration ist eine körperliche und mentale Frage
Eine gute Regeneration nach dem Training ist entscheidend für diesen systematischen Aufbau der sportlichen Leistungsfähigkeit. Du kannst die Regeneration mit einem passenden zeitlichen Wechsel von Training und Regeneration unterstützen. Im Leistungssportbereich haben sich Ergänzungen für Sportler bewährt. Zudem solltest Du auf eine passende Versorgung des Körpers und die richtigen Bedingungen für eine mentale Erholung sorgen. Im Rahmen einer ganzheitlichen Regeneration kannst Du körperliche und mentale Erholung verbinden und als Athlet einen neues sportliches Level erreichen. Die Trainingsphasen solltest Du im besten Fall mit einem erfahrenen Coach abstimmen. Was die Regeneration betrifft, kannst Du von folgenden Tipps Gebrauch machen.
CBD unterstützt nach Trainings die Entspannung
Cannabidiol (CBD) ist ein Mittel, das aus weiblichen Hanfpflanzen gewonnen und als CBD-Öl angeboten wird. Die zum Kauf freigegebenen Produkte haben keine berauschende Wirkung. Ihnen wird jedoch eine muskelentspannende Wirkung zugeschrieben und sie werden heute gegen Stress eingesetzt. Beides hat dazu geführt, dass CBD in den letzten Jahren von Leistungssportlern entdeckt wurden. Das CBD soll eine Entspannung der Muskeln nach ausgiebigen Trainings bewirken. Dadurch erlaubt es eine angenehmere und schnellere Erholung. Dabei wirkt CBD schonend und natürlich. Es bietet sich gerade für Sportler an, die einen empfindlichen Magen haben.
Manche Athleten sind sogar der Meinung, dass sich durch CBD Muskelkater reduzieren lässt. Tatsächlich gibt es Vermutungen, dass CBD gegen kleinere Entzündungen im Körper wirkt. Bei sportlichen Trainings kommt es zu Schwellungen der Muskeln. In Kleinstbereichen können Entzündungen auftauchen. CBD wirkt diesen entgegen und senkt die Schmerzen von strapazierten Muskeln. Für Athleten, die regelmässig trainieren, sind das zwei sehr nützliche Vorteile. An der Beanspruchung und Beruhigung von Muskeln hängt neben dem Trainingserfolg das körperliche Wohlbefinden des Sportlers. Nach intensiven Trainings kannst Du eine Massage der beanspruchten Muskelpartien in Anspruch nehmen. Bei Veranstaltungen wie Marathonläufen gehört eine solche Versorgung heute zum Standard.
Flüssigkeitshaushalt aufstocken und gesund essen
Flüssigkeit und gesundes Essen sind wichtig für die Regeneration. Nach einem schweisstreibenden Training sollte zunächst der Flüssigkeitshaushalt des Körpers aufgestockt werden. In dem Zusammenhang sollten Athleten auf ihre Versorgung mit Calcium und Magnesium achten. So lassen sich Muskelkrämpfe vermeiden und eine gute Flüssigkeitsversorgung wird unterstützt. Neben diesen beiden Stoffen leistet gesundes Wasser die besseren Dienste bei der Regeneration als Mittel mit zahlreichen Zusatzstoffen. Vor allem Softdrinks und Zuckerbomben sollten Sportler meiden.
Bei der Ernährung sollten Sportler auf gesunde und ausgewogene Versorgung achten. Leichtes und gesundes Essen sowie gesunde Kohlehydrate unterstützen den Aufbau der Leistungsfähigkeit. Die meisten Athleten entscheiden sich heute bewusst für einen gesundheitsbewussten Speiseplan für Ausdauersportler und gegen die Einnahme von zu vielen Nahrungsergänzungsmitteln. CBD bietet in dem Fall einen wichtigen Vorteil. Es handelt sich um einen gesunden Ergänzungsstoff, bei dem Du keine Komplikationen, Nebenwirkungen oder Ermüdungserscheinungen befürchten musst. Du kannst es Smoothies und kleinen Mahlzeiten beimengen. Gewürze wie Ingwer wirken entzündungshemmend und werden von vielen Sportlern genutzt.
Stress vermeiden – Stress entgegenwirken
In Regenerationsphasen wirkt psychischer Stress kontraproduktiv. Durch Stress werden Hormone im Körper ausgeschüttet, die dafür sorgen, dass der Körper alarmbereit ist anstatt sich zu erholen. In der Folge verlangsamt sich die Regeneration des Körpers. Die idealen Bedingungen für Entspannung sind bei jedem Athleten anders. Manche Sportler legen auf dem Sofa die Füsse hoch und entspannen bei einer Lieblingsserie. Andere haben Yoga oder Reiki als Entspannungstechnik für sich entdeckt oder schalten den Stress weg, indem sie die Musikanlage anschalten. CBD kann an der Stelle die Regeneration unterstützen, indem es den inneren Stresspegel senkt.
Gute Schlafhygiene verbessert die Regeneration enorm. Im Schlaf erholt sich der Körper und die Stresswahrnehmung schwindet. Sportler sollten daher auf einen regelmässigen Nachtschlaf von sieben bis acht Stunden achten. Viele Athleten ergänzen diesen durch einen gelegentlichen Mittagsschlaf und Powernap. Grundsätzlich ist ein geregelter Rhythmus von Tag und Nacht wichtig für einen gesunden Schlaf. Volle Arbeitswochen können diesen allerdings durcheinander bringen. Viele Krankenkassen bieten nützliche Hinweise zur Verbesserung der Schlafhygiene und bieten ihren Kunden eigens entwickelte Apps für einen guten Schlaf an. Allgemein unterstützen vor allem die folgenden Dinge einen erholsamen Schlaf.
- Spätes Essen schwerer Speisen vermeiden
- Matratze mit passendem Härtegrad wählen
- Zimmer vor dem Schlafen gründlich lüften
- Raum abdunkeln und Störgeräusche vermeiden
- Im Bett nicht mehr auf helle Bluescreens schauen
Wärme und Kälte zur Regeneration einsetzen
Ein warmes Bad in der Wanne wirkt sich nachweislich positiv auf die Regeneration aus. Es sorgt für eine gute Durchblutung und verbessert so die Regeneration. Neben Wärme kann umgekehrt auch Kälte den gleichen Effekt bewirken. Nicht ohne Grund zählen Sauna und kalte Eisbäder zur Standardausstattung vieler Fitnessstudios und Sportschulen. Sie helfen Athleten nach dem Training bei einer Regeneration und sorgen dafür, dass sich Muskeln entspannen und der Kopf frei wird. Eine Erholung in der Sauna oder ein heisses Bad kannst Du Dir als kleine Erholung am Ende eines erfolgreichen Trainingstags gönnen. Nutze sie als Belohnung für regelmässiges Training und es fällt Dir leichter, sprichwörtlich am Ball zu bleiben. Selbst ein kleines Fussbad kann bereits bei der Regeneration helfen. Wenn es mit einem Badezusatz verbunden wird, der einen angenehmen Geruch entfaltet, wirkt es noch besser.
Fazit
Ein Wechsel von intensivem Training und guter Erholung bilden die Basis für den Aufbau der Leistungsfähigkeit. CBD unterstützt die Regeneration auf der körperlichen und mentalen Ebene. Aus gutem Grund setzen viele Athleten es zusammen mit anderen Tipps in ihrer Trainingspraxis ein.
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